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[다이어트]

폭식은 건강에도 다이어트에도

좋지않은 습관이다.

폭식의 유혹을 잘이겨내지 못하는

사람이라면 한번쯤 시도 해봐야 할

좋은 습관 5가지 

1 . 허기를 참지 말자

배고픔을 참지 말라.허기가 지는데 참는 것은 오히려 좋지 않다.

이럴 때는 꾹 참는것 보다는 과일,단백질의 음식 등으로 어느정도

허기를 달래 주면 좋다.

2 . 술자리에서 자제 하기

술이 들어가고 알콜이 체내에 흡수가 되기 시작하면

식욕을 억제하기 힘들어져 안주를 많이 먹게 된다.

다이어트 기간에 어쩔수 없는 술자리에서는 술 섭취도

자제를 해주는 것이 좋다.

3 . 물 많이 마시기

물은 당장 포만감을 해결 해주고 가짜 허기를 없애준다.

습관적으로 항상 물을 옆에 두고 마시는 습관은

이제는 건강한 습관이라는 사실은 누구나 아는 사실이다.

4 . 먹고 싶은 음식부터 먹기

결혼식이나 각종 행사에서 흔히 볼 수 있는 뷔페

먹고 싶은 음식은 마지막에 먹는 습관 보다는

처음부터 먹고 싶은 음식부터 천천히 음미 하는 것이 좋다.

5 . 천천히 많이 씹자

음식을 통해 신체에 흡수된 영양소가 뇌에 인식되기까지는 15분 정도가 걸린다.

따라서 식사 속도가 빠르면 포만감을 느낄 수 있는 정도를 넘어서 더 많이 먹게

되기 쉽다.빨리 먹는 습관은 성격을 더 급하게 만들고,각종 질병을 유발할 수 있으니

의식적으로 천천히,많이 씹는 습관이 좋다.

유용하고 다양한 다이어트 정보를 한 눈에 볼 수 있는

http://www.with7.co.kr 에서도 확인 할 수 있다.

[다이어트] 

야식 그 참을 수 없는 유혹...!!

밤마다 소리 치는 나의 뱃속 거지들..

야식은 살찌기 가장 쉬운 고속도로와도 같죠..ㅠㅠ

야심한 저녁 너무 배가 고프다면 먹어도 괜찮은 음식들 

한번 살펴 볼까요?

1 . 칠면조

밤에 고기를 먹을 수 있다니~!!

칠면조는 닭과 함께 저칼로리 고단백식품 입니다.

다이어트 식단에도 많이 올라 오는 음식 중 하나인데.

그렇다고 너무 많이 먹으면 또 안좋으니깐 자기 전 

가볍게 3~4조각만 !!

2 . 바나나

바나나는 대표적인 다이어트 음식으로 유명하죠.

포만감도 주고 하지만 바나나 한개 당 칼로리가 100kcal

이니깐 요것도 자기전에 1~2개 정도만 먹어준다면

식이섬유가 풍부해서 잠도 잘오도록 해준답니다:)

3 . 사과

사과는 밤에 먹으면 안좋다고 알려져 있는데요.

그렇다고 무턱대고 나쁜거는 아니예요

섬유질이 풍부하고 하나 정도 먹으면 위에 부담도 없고

포만감을 느낄 수 있어 야식으로 추천~!!

4 . 시리얼

시리얼은 각 종류가 다양하지만,통밀이나 잡곡류 시리얼을

추천 해요.소화도 쉽고 칼로리도 낮아 밤에 먹기에 부담도 

없고 우유에 말아 먹게 되면 잠도 잘오게 해주는 트립토판으로 인해

수면에도 좋답니다.

5 . 요거트

가볍게 먹을 수 있는 야식 중 제일 인기 있는

음식인 요거트, 제일 좋은건 무지방 제품으로 먹으면

더욱 좋은데요.역시나 식이섬유가 풍부하고 포만감을

얻을 수 있어 위에 부담도 덜해 좋답니다.

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[다이어트] 

이것만 알면 지방을 확실하게 태워준다~!

간단한 운동 습관으로 운동의 효율을 극대화 시킬수 있어요.

어떻게 하면 나의 지방들의 확실히 태워 줄 수 있는지 알아봐영~^^

1. 팔 흔들면서 파워 워킹!!

이 동작은 팔을 흔들면서 자연스럽게 걸음의 속도를 높여줄 뿐만 아니라

약 20%의 칼로리 마저 태워 준다는 사실 알고 계셨나요?

그냥 평범하게 걷는 것 보다는 힘차게~~!!팔꿈치를 90도 구부리면서

크게 흔들면서 걷기만 해도 지방들을 태울수 있습니다

2 . 아령 무게를 서서히 늘리기

칼로리 소비량은 기구의 무게와도 큰 연관이 있어요.

5kg을 열번 드는 것보다 10kg 아령을 다섯 번 드는게 칼로리 소비

측면에서는 더 효과적 입니다.

하지만 처음부터 큰 무게를 들면 다칠수 가 있으니 서서히 올려주는게 좋습니다.

서서히 무게를 늘리면 더 많은 단백질을 분해시키기 때문에 우리 몸은 더 많은

에너지를 소비하게 됩니다.

3 . 물 많이 마시기

시원한 물만 마셔도 에너지가 생기게 됩니다.

운동 전과 운동 도중에 마시는 물은 체온을 낮게 해주고

최대한의 칼로리를 소비할 수 있도록 도와줍니다.

단,물은 시원 할 수록 좋아요!!

4 . 고강도 운동 10분 이상 하기

유산소 운동은 한계가 있겠죠?

매일 적어도 10분 이상의 고강도 운동을 해야 확실하게 지방이

분해 된다고 합니다.10분 이상 고강도 운동을 할 때 우리 몸에선

산소 소비율이 높아지고 지방 분해 효소도 생성이 됩니다.

살을 빼려면 짧아도 강하게 고강도 운동을 하는게 좋습니다.

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[다이어트]

억지로 빼면 더 살이 찐다?찐다!!!

힘들게 뺀 살 

하지만 찌는 건 훅~!!!

많은 사람들이 다이어트를 하지만

매번 반복 되는 요요현상

빼는건 그렇게 힘이 들지만...

찌는건 뭐...순간이동 급이다.

쉽지 않은 다이어트 반복되는 요요현상

요요현상이 얼마나 우리 몸에 나쁜지 한번 알아보자~!!

1 . 자존감이 떨어진다

본인이 실패자라고 인식하게 된다고 한다.

이로 인해 기분이 다운이 되고 우울증 증상까지 올 수도 있다고 한다.

2 . 체중이 더 많이 늘어난다.

대부분의 요요현상이 오면 결국 다시 살이 찐다고 한다.

급하게 몸무게를 줄이며 근육의 소실도 발생이 되는데

반복되는 요요는 근육을 줄이고 지방은 더욱 증가시키는 살찌기

쉬운 체질을 만든다.

3 . 피부탄력이 떨어진다.

많은 분들이 아는 내용 중 잦은 다이어트는

피부의 탄력을 저하시키고 빠른 노화 현상을

촉진시킨다라는 말은 알고 있다.

왜 피부탄력이 떨어질까?

바로 피부는 고무줄과 같은 성질이기 때문이다.

4 . 뼈 건강을 해친다.

폐경기 여성은 에스트로겐 수치의 감소로 골밀도가 낮아질

위험이 높다.요요 다이어트는 이같은 현상을 가중시킨다.

골밀도가 약간 감소했다고 해서 골절 위험률까지 증가하는지는

불분영하다.

5 . 심장 건강에 안좋다.

잦은 몸무게 변동은 그렇지 않은 사람보다 심장마비,뇌졸증 등의 위험률이

2배 이상 높다고 한다. 비만의 개선도 중요하지만 빠진 상태를 유지하는것도

중요한다

6 . 좋은점은?

몸에 해로운 내장지방!!!

살을 자주 빼면 이 내장지방도 같이 빠지기

때문에 일시적으로 빠진 지방도 만성질환 위험률을 떨어뜨리는

효과가 있다.

저칼로리 500kcal 미만 식단들

다이어트 할 때 칼로리가 정말 많이 신경 쓰이죠?

그래서 오늘은 저칼로리 500kcal 미만 식단 공개 합니다~!!

토마토(40kcal) + 아몬드 10알(80kcal)

오렌지쥬스(70kcal) + 닭가슴살(150kcal)

= 340 kcal

야채샐러드(100kcal) + 연어회(180kcal)

통밀빵(80kcal) + 브로콜리(45kcal)

= 405 kcal

사과 1개(150kcal) + 닭가슴살(150kcal)

두유(90kcal) + 오이 1개(18kcal) 

= 408 kcal

배추김치(15kcal) + 북엇국(100kcal)

잡곡밥2/3(200kcal) + 달걀프라이(100kcal)

= 415 kcal

바나나1개(100kcal) + 계란샐러드(115kcal)

씨리얼 한줌(140kcal) + 우유 한 컵(120kcal)

=475 kcal

"다이어트"

단어만 들어도 곧 전쟁을 선포해야 할 꺼 같은

엄숙한 기운을 뿜어내는 단어..

살찐 나의 모습을 보면

"이대로는 안되겠어"

"이번에는 정말 다이어트를 해야겠어!!"

하곤 다짐을 하지만...

작심삼일 이라는 말은

정말...훌륭한 사자성어인거 같다ㅜㅜ

단백질 위주의 식단을 먹고

아침엔 가볍게 조깅을 하고

저녁에는 헬스를 가서 근력 운동을 해야겠다라고

장엄하게 목표를 세우지만

현실은..수많은 맛있는 음식들의 유혹과

개미 똥만한 나의 인내심..

그래서!!!나의 한심한 인내력과 저녁만 되면

좀비처럼 음식을 찾아 헤매는 나에게 선물을 주었어요~!!

바로 상담만 하는 얍삽한 수법이라고

비난 하겠지만!!

정~~말 운동으로 식단으로만

다이어트가 어려운 사람은 가끔 이런

다이어트 식품을 이용하는 것도 나름

괜찮은 방법 인거 같아요!!!

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